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Muscle Loss and 4 second exercises<br />


Pérdida muscular y ejercicios de 4 segundos3

  • Prevención de la pérdida de masa muscular a medida que envejecemos
  • La sarcopenia, una disminución del músculo esquelético en las personas mayores, contribuye a la pérdida de la independencia.
  • (fisioterapeuta, Marilyn Moffat) “muchas personas mayores de 50 años tienen una afección llamada sarcopenia, una disminución del músculo esquelético con la edad. Comienza a los 40 años y, sin intervención, empeora cada vez más, con hasta la mitad de la masa muscular perdida a los 70 años “.
  • La disminución de la actividad física, común entre las personas mayores, es solo una de las razones por las que ocurre la sarcopenia. Otros factores que contribuyen incluyen cambios hormonales, enfermedades crónicas, inflamación en todo el cuerpo y mala nutrición.
  • ¿Entonces, Qué esperas? Si actualmente eres sedentario o tiene una enfermedad crónica grave, consulte primero con su médico. Pero tan pronto como obtenga el visto bueno, comience un programa de entrenamiento de fuerza con pesas, bandas de resistencia o máquinas, preferiblemente después de recibir algunas lecciones de un fisioterapeuta o un entrenador certificado.
Opinion: Modest Daily excercise has made my life bearable.

Opinion: Una rutina conservadora de ejercicio ha hecho mi vida diaria mas llevadera.



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Muscle Loss and 4 second exercises

Preventing Muscle Loss as We Age 3

Sarcopenia, a decline in skeletal muscle in older people, contributes to loss of independence.

(physical therapist, Marilyn Moffat) “many people past 50, have a condition called sarcopenia — a decline in skeletal muscle with age. It begins as early as age 40 and, without intervention, gets increasingly worse, with as much as half of muscle mass lost by age 70.”
A decline in physical activity, common among older people, is only one reason sarcopenia happens. Other contributing factors include hormonal changes, chronic illness, body-wide inflammation and poor nutrition.

 

So, what are you waiting for? If you’re currently sedentary or have a serious chronic illness, check first with your doctor. But as soon as you get the go-ahead, start a strength-training program using free weights, resistance bands or machines, preferably after taking a few lessons from a physical therapist or certified trainer.







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Haga ejercicio vigorosamente durante 4 segundos. Repita. Tus músculos pueden agradecerte.3

  • El entrenamiento en intervalos de alta intensidad tiene beneficios sorprendentes para el estado físico y la potencia física, pero no te quedes sentado el resto del día.
  • Basta cuatro segundos de ejercicio a fondo, repetidos dos o tres docenas de veces, podría ser todo lo que muchos de nosotros necesitamos para desarrollar y mantener nuestro estado físico, fuerza y ​​poder físico, según un nuevo e inspirador estudio sobre la potencia de los entrenamientos súper rápidos.
  • El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, implica ráfagas cortas y repetidas de arduo esfuerzo, conocidas como intervalos, intercaladas con períodos de descanso.
  • En un nuevo estudio, que se publicó en julio en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, el Dr. Coyle y sus colegas persuadieron a 11 hombres y mujeres jóvenes sanos y activos de que vinieran al laboratorio y se esforzaran por realizar 30 repeticiones de la prueba de cuatro segundos. (Realizaron) esfuerzos máximos en las bicicletas, con al menos 15 segundos de descanso entre ellos. Los voluntarios completaron tres sesiones de estos intervalos cada semana durante ocho semanas, para un total de 48 minutos de ejercicio durante los dos meses. No hicieron ejercicio de otra manera durante este tiempo.
  • En ese tiempo, agregaron un 13 por ciento a una medida crucial de aptitud aeróbica y un 17 por ciento a su potencia muscular, medida por la cantidad de vatios que producían mientras pedaleaban en la bicicleta, encontraron los investigadores.
    Estos resultados sugieren que unos segundos de arduo esfuerzo “definitivamente proporcionan suficiente estímulo” para reforzar corazones y músculos ya robustos, dijo el Dr. Coyle.

Opinion: I have done high intensity interval activities. My heart rate went up quickly and I lost a lot of calories in less than 10 minutes. It is not for the unmotivated.

Opinion: He hecho rutinas de alta intensidad en intervalos cortos. El latido de mi corazon subió rapidamente, y perdi muchisimas calorias en menos de 10 minutos. No es algo que las personas sin motivacion tendran exito.



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Muscle Loss and 4 second exercises

Exercise Vigorously for 4 Seconds. Repeat. Your Muscles May Thank You. 3

High-intensity interval training has surprising benefits for fitness and physical power, but don’t stay seated the rest of the day.

A mere four seconds of all-out exercise, repeated two or three dozen times, could be all many of us need to build and maintain our fitness, strength and physical power, according to an inspiring new study of the potency of super-quick workouts.
High-intensity interval training, or HIIT, involves repeated, short bursts of arduous effort, known as intervals, interspersed with rest periods.

 

A new study, which was published in July in Medicine & Science in Sports & Exercise, Dr. Coyle and his colleagues persuaded 11 healthy, active young men and women to come to the lab and push themselves through 30 repetitions of the four-second, all-out efforts on the bikes, with at least 15 seconds of rest in between. The volunteers completed three sessions of these intervals each week for eight weeks, for a total of 48 minutes of exercise over the two months. They did not otherwise exercise during this time.
In that time, they added 13 percent to a crucial aerobic fitness measure and 17 percent to their muscular power, measured by how many watts they produced while pedaling the bike, the researchers found.

These results suggest that a few seconds of strenuous effort “definitely provide enough stimulus” to bolster already-robust hearts and muscles, Dr. Coyle said.

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3https://www.nytimes.com/2021/08/11/well/move/exercise-high-intensity-interval-training-hiit.html?smid=url-share

By Gretchen Reynolds
Published Aug. 11, 2021
Updated Aug. 12, 2021